全球健身号 / 待分类 / 怎么避免体重反弹、身材复胖?坚持4个方法...

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2020-12-29  阳光彩票游戏登入
    个减肥的人都希望自己能够减肥成功,收获一副好身材。那么,减肥成功后,就一劳永逸了吗?并不是的!减肥后体重反弹是常有的事情。

    减肥成功的你,是否经历过减肥后身材复胖的苦恼?
    明明减肥成功了,还高兴没几天,却发现身材慢慢发胖了。为什么减肥后身材无法持久保持呢?
    这主要跟平时的减肥方法,以及减肥后的生活习惯是息息相关的。
    如果你减肥速度太快,减肥周期太短,身体无法适应新的体重,当你停止减肥后身材就容易复胖起来。
    减肥期间,我们需要秉持科学减肥的原则,不要急于求成,平时还需要保持良好的生活习惯,避免身体热量过剩,才能减少复胖几率。
    那么,想要减肥的人,你要怎么做才能避免身材反弹?几个方法学习一下:
    1、减肥期间,我们要控制减肥速度,不要寻求各种极端、快速的减肥方法。快速减肥瘦下来的人,身材反弹几率在90%以上。
    科学建议:每周体重下降速度不要超过2斤。减肥周期最好拉长一点,最好定制3个月以上。减肥成功后,不要马上停止减肥计划,你还需要花费1个月以上的时间来巩固新的体重,这样才能 降低反弹几率。
    2、减肥成功后,不要以为你可以恢复饮食、停止运动了。你需要保持健康的饮食习惯跟运动爱好。
    不要恢复以前的垃圾饮食,你需要控制每天的热量范围是否超标。对于垃圾食品,各种油炸、高糖分的食物,一周吃的次数不要超过1 次。三餐多吃蔬菜,红烧、煎炸的食物,一周不要超过3次。
    此外,我们还需要保持一定的锻炼频率,提高身体的卡路里消耗。一周保持2次以上的健身习惯,培养自己的运动爱好,而不是放弃运动。
    我们可以通过加强力量训练来提升身体的基础代谢,预防肌肉流失。你可以选择购买一副哑铃或者弹力带在家训练,可以通过划船、推举、深蹲、引体向上等动作锻炼大肌群,提高身材曲线,还能抑制脂肪的堆积,远离复胖困扰。

    3、定期监督自己的体脂率情况,及时应对。不要总是后知后觉,等到衣服穿不上了才发现自己胖了,我们需要每周都测量一次体脂率,监督自己的身材情况,及时作出应对措施。一旦发现体脂率上升,你需要加强运动锻炼,控制卡路里摄入来保持好身材。
    男生自己体脂率在15%-20%之间,女生体脂率在20%-24%之间,你的体脂率是否标准呢?如果不知道自己的体脂率情况,可以购买一台交流体脂称来测量,是比较准的。

    4、多喝水。不要等到口渴才喝水,无论减肥前后,我们都要保持多喝水来提高身体循环代谢,有助于疏通肠胃,对健康 有益。每天喝足10杯水以上,避免身体缺乏水分,还能避免假性饥饿的出现。

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