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2019-06-06  威尼斯人时时彩手机app

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      睡觉的时间,也是有讲究的,睡得太多,太少都是不行的,对身体都是不好的,那么,一天睡觉睡几个小时是健康的?睡的太多太少都又有哪些不良的影响呢?下面我们一起来看看吧。

      一天睡觉睡几个小时是健康的?

      网上总流传着,每天睡够8小时才健康,事实真的是这样吗?其实,睡眠时间这个并没有严格的限制,因为每个人的具体情况是不一样的,大家只要是有一个比较规律,稳定的生物钟就可以了。一般来说,如果年龄比较小,低于12岁的孩子,建议一天睡觉的时间可以保持在10个小时左右的样子;如果是超过12岁,但是小于30岁的中青年,建议一天睡觉的时间可以保持在8个小时左右的样子;如果是超过30岁,但是年龄小于60岁的人,建议一天睡觉的时间在7个小时左右就可以了;而如果超过了60岁以上,建议一天睡觉的时间保持在5-6个小时就行了

      那如何计算自己应该睡多久时间呢?

      美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了这种计算方法,即:人们在放假期间可记录自己每天大概睡了几个小时。放假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。但这其中还会存在一定的误差,所以人们还是要以实际的感觉为准,这方法仅作为一个参考。

      睡觉睡的太多有什么危害?

      首先,睡觉睡得太多,人并不会看起来很有精神,反而会觉得很累,没有力气,甚至感觉昏昏沉沉的,尤其是那些平时睡觉比较规律,但是一到放假就爱睡懒觉的人。

      其次,睡觉睡得太多,人的反应会变得迟钝,还会影响人的智力,因为睡觉睡太久,会导致大脑皮质在很差的一段时间都处于抑制的状态,而其他的神经中枢以及肌肉都会长期时间的受到抑制,这样恢复活动功能的时间就会变得相对缓慢引起的。

      最后,睡觉睡得太多,还会导致体重增加,因为睡觉的时间过长,会影响人体正常的生物钟,导致内分泌功能出现紊乱,这样体内的甘油三酯和胆固醇代谢能力下降,就会更容易出现肥胖。

      睡觉睡得太少有什么危害?

      1、如果睡觉睡的不够,整个人会看起来没有精神,长期以往,容易引起神经衰弱,比较严重的,还可能会诱发抑郁症。

      2、如果睡觉睡的不够,还会影响皮肤,长期熬夜的人,会加速皮肤衰老,这是最为明显的,长期睡觉时间不足,可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈,加速皮肤衰老。

      总结:一个人一天具体要睡觉睡多久,是没有严格的限制的,具体的睡多加还是要根据个人的情况而定,因为有的人,哪怕每天睡4、5个小时,醒来后依然是精神抖擞;而有些人甚至睡了十多个小时,还是困倦不已;所以,还是要看自己,只要睡起来,不要感觉太累就好,但是要记住,千万别长期熬夜哦,真的很伤身体。

      参考资料:

      1.吴惟,《算算你该睡多久》,运输经理世界,Highway Transportation Digest,2005年05期.

      2.圆小歆,《睡眠养生 我们到底需要睡多久?》,绿色中国,Green China,2013年07期.

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